Autumn detox Diet

 

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Ogni stagione ha i suoi cambiamenti, infatti in autunno cambia la durata e l’intensità della luce solare e il cervello adatta l’intero organismo al variare delle condizioni climatiche e ambientali, minore luce si riceve dall’esterno e più il tono dell’umore sembra diminuire, per ovviare a questa carenza, il cervello sviluppa una sostanza, la melatonina, responsabile dell’attrazione verso i dolci e i carboidrati,così può accadere che, senza accorgertene, accumuli peso.

Ecco perchè è importante seguire un’alimentazione bilanciata, con un occhio di riguardo anche per gli alimenti utili in questo periodo dell’anno perché aiutano a prevenire i mali di stagione, la dieta disintossicante d’autunno è un regime ipocalorico che possono seguire tutte le donne e gli uomini adulti che non hanno particolari problemi di salute.

È strutturata in 5 pasti al giorno: colazione, spuntino mattina, pranzo, merenda, cena. “Mangiare ogni tre ore consente di mantenere la glicemia ai giusti valori, tiene a freno l’insulina, controlla il senso della fame ed esercita un piacevole effetto di sazietà”. Ecco a voi cosa mangiare:

COLAZIONE: (a scelta tra)

  • Tazza di tè verde
  • Spremuta (2arance e 1 limone)
  • Tazza di latte scremato
  • 2 cucchiai di cereali/museli

SPUNTINO: (a scelta tra)

  • 2 celementine
  • 2 kiwi
  • 1/2 banana
  • frutto a scelta di stagione
  • spremuta (2 arance e 1 limone)
  • spremuta di pompelmo
  • 1 mela

PRANZO: (a scelta tra)

  • insalata mista +60 gr tonno
  • verdura cotta +120 gr. carne
  • 100 gr prosciutto crudo + frutto di stagione
  • 100 gr scamorza + frutto
  • insalata di carote e mais  + 120 gr petto di pollo
  • 100 gr di bresaola + verdura cotta
  • 100 gr tonno + frutto
  • insalata nizzarda
  • 100 gr stracchino+ frutto
  • 1 mozzarella + insalata
  • verdura cotta + 150 gr di carne bianca
  • insalata,pomodori e rucola
  • 1 pomodoro+1 mozzarella + frutto

MERENDA: (a scelta tra)

  • frutto
  • centrifuga di arancia, finocchio, carote
  • centrifuga di mele e pere
  • centrifuga di ananas e carote
  • centrifuga di mela e carote
  • centrifuga di carote e finocchio
  • ananas a fette con menta piperita
  • caffè d’ orzo 1 tazza

CENA: (a scelta)

  • 160 gr filetto di merluzzo al sugo+ insalata
  • verdure cotte + insalata
  • verdura cotta + 150 gr carne
  • 150 gr di patate lesse
  • pizza
  • insalata di radicchio + 150 gr di carne
  • insalata di verza + 150 gr di carne
  • insalata sedano e mela
  • 100 gr ricotta+ radicchio e pomodoro alla griglia
  • 100 gr stracchino + sedano, pomodoro e peperoni

DOPO CENA:

  • tisana di rosa canina e menta piperita

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Every season has its change, in fact in autumn changes the duration and intensity of sunlight and the brain adapts to changes in the whole body of climatic and environmental conditions, the less light it receives from the exterior and the mood seems to decrease, to remedy this deficiency, the brain develops a substance, melatonin, responsible attraction to sweets and carbohydrates, so it can happen that, without realizing it, accumulations weight.

That is why it is important to follow a balanced diet, with an eye also useful for food this time of year because they help to prevent the evils of the season, the autumn detox diet is a low-calorie diet that can follow all the women and adult men who have no particular health problems.

It is structured in 5 meals a day: breakfast, morning snack, lunch, snack, dinner. “Eat every three hours keeps your blood sugar at the right values​​, it holds back insulin, controls the sense of hunger and has a pleasant effect of satiety.” That’s up to you what to eat:

BREAKFAST: (choice of)

  • Cup of green tea
  • Juice (2 oranges and 1 lemon)
  • Cup of skim milk
  • 2 tablespoons of cereal / museli

SNACK: (choice of)

  • 2 celementine
  • 2 kiwi
  • 1/2 banana
  • fruit choice of season
  • juice (2 oranges and 1 lemon)
  • grapefruit juice
  • 1 apple

LUNCH: (choice of)

  • 60 gr tuna +salad
  • cooked vegetables +120 gr. meat
  • 100 g ham + fruit in season
  • 100 g smoked cheese + fruit
  • salad of carrots and corn + 120 gr chicken breast
  • 100 grams of dried beef +cooked vegetables 
  • 100 gr tuna + fruit
  • nicoise salad
  • 100 g soft cheese + fruit
  • 1 + mozzarella salad
  • cooked vegetables + 150 gr of white meat
  • lettuce, tomatoes and rucola salad
  •  1 tomato + 1mozzarella + fruit

SNACK: (choice of)

  • fruit
  • Centrifugal oranges, fennel, carrots
  • Centrifugal  of apples and pears
  • Centrifuge pineapple and carrots
  • Centrifugal apple and carrots
  • Centrifugal carrots and fennel
  • Sliced of ​​pineapple with mint
  • Coffee barley 1 cup

DINNER: (optional)

  • 160 gr fillet of cod with tomato sauce + salad
  • cooked vegetables + salad
  • cooked vegetables + 150 gr meat
  • 150 grams of boiled potatoes
  • pizza
  • radish salad + 150 g of meat
  • cabbage salad + 150 g of meat
  • celery and apple salad
  • 100 gr ricotta cheese + radicchio and grilled tomato
  • 100 g soft cheese + celery, tomato and peppers

AFTER DINNER:

herbal tea rosehip and peppermint

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41 thoughts on “Autumn detox Diet

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